Muévete libremente con articulaciones saludables

Mejorar la salud de tus articulaciones es sencillo con las estrategias adecuadas. Aquí tienes recomendaciones prácticas para incorporar en tu día a día.

1. Prioriza la hidratación

El agua es esencial para mantener tus articulaciones lubricadas y flexibles. Una buena hidratación reduce la fricción y mejora el movimiento.

• Bebe al menos 2 litros de agua diariamente.
• Incorpora tés herbales sin cafeína para mayor variedad.
• Evita el exceso de bebidas con cafeína o azúcar.

2. Ejercicio de bajo impacto

Los ejercicios suaves fortalecen las articulaciones sin causar estrés. Encuentra actividades que disfrutes para mantenerte constante.

• Practica natación o caminatas suaves por 20 minutos al día.
• Incluye estiramientos matutinos para mejorar la flexibilidad.
• Consulta a un experto antes de iniciar nuevas rutinas.

3. Nutrición para tus articulaciones

Una dieta equilibrada proporciona los nutrientes necesarios para mantener tus articulaciones en óptimas condiciones.

• Consume aguacate y nueces para obtener grasas saludables.
• Incluye pescado como el salmón por su contenido en omega-3.
• Prefiere granos enteros como quinoa o arroz integral.

4. Descanso de calidad

Dormir bien permite que tus articulaciones se recuperen. Usa una almohada y colchón que apoyen una postura adecuada.